初心者に最適な滑り方である「ボーゲン」。実は上級者でもフォーム確認のために立ち返ることがあるほど、スキーの基本的なテクニックが全て詰まっています。

基本姿勢
ボーゲンの基本は、スキー板で「ハ」の字を作ることです。

・板を平行にして直立し、板の先端（トップ）はそのままに、後ろ（テール）を少し開きます。

・太ももの内側に少し力を入れて、この形を維持します。

・ポイント： 斜面に出ると恐怖心で後傾になりがちです。足首に力を入れ、スネがブーツの前に当たる「前傾姿勢」を保ちましょう。

スピードを落として停止するには、板の先端をくっつけたまま、テールを外側へ左右均等にゆっくり押し出し続けます。
重心が偏るとうまく操作できないため、左右均等に体重を乗せることを意識しましょう。スムーズにできるまでは、平地で開いたり閉じたりを反復してウォーミングアップを行ってください。

ボーゲンでのターンのコツは以下の通りです。

・腕で体重移動： 両手を広げて羽根をイメージし、左に曲がりたいときは「右手（外側の手）」を、右に曲がりたいときは「左手」を少し下げるだけ。自然と体重移動（荷重）ができ、簡単に曲がれます。

・体の向き： 体の向きを進行方向に少し向けるだけでも曲がりやすくなります。

・視線： 足元を見ず、進む先（遠く）を見つめるように視線を上げましょう。

曲がる技術はスピードコントロールにも繋がるため、自分が制御できるスピードを維持するためにもしっかり練習しましょう。

ケガを防ぐため、転び方は非常に重要です。
転ぶ時は「斜め後ろにお尻から雪につく」ように意識してください。真後ろに倒れるとそのまま加速する恐れがあります。また、焦って手をつくと手首の骨折や肩の脱臼につながるため絶対に避けましょう。

パラレルターンとは、両足のスキー板を平行（パラレル）に保ったまま滑る方法です。素早い体重移動でスピードを保ちながら軌道をコントロールするため、中〜上級者向けのテクニックと言われています。

いきなり急斜面でやるのは危険です。必ず「緩斜面」で練習を始めましょう。

1.ボーゲンから足を揃える練習
まずはボーゲンで滑り、止まる瞬間に「両足を揃える」ことを意識します。反復することで徐々にタイミングが掴めてきます。

2.ターン中に板を揃える練習
慣れてきたら、ターンをしながらスキー板を少し浮かせて平行に揃えます。このとき「両膝を揃えて滑ること」に集中すると、自然と板も揃います。

3.片足ターンの練習
ボーゲンは両足を引きずりながら曲がりますが、これを「片足」に体重を乗せてできるように練習します。

カービングターンとは、板のエッジ部分（金属の縁）を雪面に強く立てて、雪を鋭く切るように滑る方法です。

ベストポジション（荷重ポイント）の見つけ方
平地で軽く飛び上がり、膝のクッションを使って着地します。その直後、完全に直立せず「少しかがんでいる状態」がカービングのベストポジションです。
ターン開始から終わりまで、スキー板を真上から踏みつけるような感覚を意識しましょう。

上級テクニック： ターンの最初はつま先寄りに、終盤はカカト寄りに荷重を動かすと、ターンをしても減速せず、逆に加速させることができます。

・エッジに乗る感覚を掴む
緩斜面をボーゲンスタンスで滑りながら、片足のエッジを立てて斜めに進んでみましょう。荷重をかけたり抜いたりする感覚を養います。（※人がいないスペースで行ってください）

・内スキーを外スキーに重ねて滑る
板のトップを少しだけクロスさせて滑ります。外足にしっかりと荷重を効かせ、「内足に頼らないポジション」を知るのが目的です。ある程度のスピードがないと難しいため、滑りに余裕が出てきてから挑戦しましょう。

・内倒（ないとう）しないように意識する
頭がターンの内側に倒れ込んでしまう状態を「内倒」と呼びます。この状態だと外足に適切な荷重がかけられず、コントロールが効かなくなるため注意が必要です。

・目線の位置を意識する
足元ばかりを見ていると、過度な前傾姿勢になり体の軸がブレてしまいます。常に進行方向の「遠く」を見るように意識しましょう。

今回は、スキー初心者が上達するための滑り方と練習方法をステップ別にご紹介しました。

1.ボーゲンで基本姿勢とコントロールを身につける

2.パラレルターンで板を揃えて滑る感覚を掴む

3.カービングターンでエッジを効かせた鋭い滑りをマスターする

今回挙げたポイントの中で、今の自分のレベルに必要なことを意識しながら練習してみてください。滑りが上達すれば、あなたのスキーライフがもっともっと楽しくなるはずです！応援しています！